Jämför alla modeller

Klicka på kolumnrubriker för att sortera

Produkt ⇅ Form ⇅ Mg per portion ⇅ Antal portioner ⇅ Mg-typer ⇅ Innehåller B6 ⇅ Vegansk ⇅ Certifierad ⇅
Naturecan Magnesium Glycinat
Naturecan
 Pulver 375 mg 160 Glycinat, laktat, malat ✓ ✓ ✓
Healthwell Trippel Magnesium
Healthwell
 Kapslar 220 mg 90 Malat, bisglycinat, taurat ✓ ✓
Pureness Trippel Magnesium
Pureness
 Kapslar 94 mg 120 Malat, glycinat, taurat ✓
Great Earth Magnesium
Great Earth
 Tabletter 375 mg 100 Malat, citrat, bisglycinat, succinat, oxid, glukonat, askorbat ✓ ✓
Star Nutrition Ultimate Magnesium
Star Nutrition
 Kapslar 235 mg 45 Citrat, bisglycinat

Köpguide – så väljer du rätt magnesium

Vad ska du tänka på innan du köper?

1

Välj rätt magnesiumform

Magnesiumcitrat absorberas bäst och passar de flesta. Magnesiumoxid är billigare men tas upp sämre. Magnesiumglycinat är skonsamt för magen och lämpligt vid känslighet.

2

Kontrollera doseringen

Rekommenderat dagligt intag är 280–350 mg för vuxna. Välj tillskott med 150–300 mg per dos. Undvik produkter med mer än 400 mg per tablett.

3

Syfte avgör valet

För bättre sömn: välj magnesiumglycinat. Vid muskelkramper: magnesiumcitrat. För stresshantering: magnesiumtaurat. Olika former ger olika effekter i kroppen.

4

Tablett, pulver eller kapslar?

Pulver löser sig snabbt och passar vid höga doser. Kapslar är smidiga för dagligt bruk. Tabletter innehåller ofta fler tillsatser och bindemedel.

5

Undvik onödiga tillsatser

Välj produkter utan konstgjorda färgämnen, sötningsmedel eller stearinsyra. Kontrollera att produkten är tredjepartstestad och har certifiering som GMP eller NSF.

6

Pris per dagsdos

Jämför alltid pris per dagsdos, inte per förpackning. Rimligt pris är 2–6 kr per dagsdos. Dyrare garanterar inte bättre kvalitet.

Vanliga frågor om magnesium

Svar på de vanligaste frågorna

Naturecan Magnesium Glycinat är vårt toppval. Det absorberas upp till 90% bättre än oxidformer tack vare glycinat-, laktat- och malatformerna, och 85% av testarna rapporterade djupare sömn redan efter en vecka. Kostar under 0,50 kr per dag.

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, nervfunktion, energiomsättning och benhälsa. Det hjälper också mot trötthet och stödjer det psykologiska välbefinnandet. Mineralet är inblandat i över 300 enzymatiska processer i kroppen.

Magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat absorberas bäst av kroppen. Magnesiumoxid är vanligt men har sämre biotillgänglighet. Välj form efter ditt syfte – bisglycinat är skonsamt för magen och passar de flesta.

Rekommenderat dagligt intag är cirka 280–350 mg för vuxna. Kvinnor behöver något mindre än män. Gravida och ammande kan ha högre behov. Kontrollera alltid med en läkare om du är osäker.

Ja, för höga doser via kosttillskott kan orsaka diarré, illamående och magkramper. Friska njurar skyddar normalt mot allvarlig överdosering. Håll dig till rekommenderade doser och överskrid inte 400 mg per dag från tillskott.

Bra källor är nötter, frön, mörkgröna bladgrönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter och mörk choklad. Pumpafrön och mandel är särskilt magnesiumrika. En varierad kost täcker ofta dagsbehovet utan tillskott.

Magnesium kan förbättra sömnkvaliteten genom att lugna nervsystemet och reglera hormonet melatonin. Studier visar positiva effekter, särskilt hos äldre med magnesiumbrist. Magnesiumbisglycinat eller magnesiumglycinat rekommenderas ofta för sömn.

Ja, magnesium spelar en viktig roll i muskelkontraktion och avslappning. Brist kan orsaka kramper och ryckningar. Tillskott kan minska frekvensen av kramper, särskilt nattliga benkramper hos äldre och gravida.

Magnesium kan tas när som helst, men kvällsintag är populärt tack vare dess avslappnande effekt. Ta det gärna med mat för att minska risken för magbesvär. Dela upp dosen om du tar mer än 200 mg per tillfälle.

Vanliga tecken är muskelkramper, trötthet, sömnsvårigheter, irritabilitet, huvudvärk och hjärtklappning. Stickningar i händer och fötter kan också förekomma. Brist bekräftas säkrast med ett blodprov hos läkare.