Vårt betyg

Sammanvägt landar Star Nutrition ZMA Star på 7,5 av 10. Magnesiumformerna och den korta ingredienslistan är styrkorna. Zinkdosen och zinkformen drar ner.

  • Biotillgänglighet (30 %): 8,0 — magnesiumcitrat, malat och laktat är alla väl upptagbara organiska salter; zinkglukonat är godkänt men inte bäst.
  • Dosering och förhållande (25 %): 7,0 — 250 mg magnesium och 22 mg zink per full dos, där zinket ligger nära övre säkra intaget.
  • Renhet och certifieringar (20 %): 7,0 — vegansk kapsel, men ingen tredjepartstestning redovisas.
  • Tillsatser och renhetsgrad (15 %): 8,0 — bara två klumpförebyggande medel utöver de aktiva ämnena.
  • Pris per dos (10 %): 7,5 — knappt tre kronor vid full dos, under en och en halv vid halv.

Provisionen påverkar aldrig betyg, delbetyg eller placering.

Bedömningen bygger på tillverkarens näringsdeklaration via Gymgrossisten och prisjämförelsen hos PriceRunner. Genomgången gjordes i september 2026. Produkten är inte i vår ägo och ingen av oss har använt den.

Biotillgänglighet och magnesiumformer

Det här är produktens starkaste kort. Magnesiumet kommer från tre källor: citrat, malat och laktat. Alla tre är organiska magnesiumsalter, och alla tre tas upp betydligt bättre än magnesiumoxid — den billiga formen som fortfarande används i många tillskott och som både tas upp dåligt och ofta ger lös mage.

Att blanda tre former är dessutom rimligt. Magnesiumcitrat har hög löslighet, malat har kopplats till energimetabolism och laktat tolereras väl. Du behöver inte tro på någon av de påståendena för att se poängen: tre olika salter tas upp via delvis olika mekanismer, vilket ger en jämnare absorption än en enda form.

Zinket är zinkglukonat. Det är en fullt acceptabel form men inte den bäst upptagna — Applied Nutrition ZMA Pro använder zinkbisglycinat och zinkmonometionin, som båda tas upp bättre.

Dosering och förhållandet mellan ämnena

Per kapsel: 125 mg magnesium, 11 mg zink, 4,2 mg B6. Full dos om två kapslar dubblar det till 250, 22 och 8,4.

Magnesiumet på 250 mg motsvarar 66 procent av referensintaget och är en välavvägd nivå — Solgar Magnesium Plus Zinc ger 400 mg och Naturecan 154 mg.

Zinket är där det blir värt att tänka efter. 22 milligram är 220 procent av referensintaget, och EU:s livsmedelsmyndighet anger 25 milligram per dag som övre säkra nivå vid långvarigt intag för vuxna. Lägger du till zinket du får från kött, skaldjur, frön och fullkorn — och ett eventuellt multivitamin — kan du passera den gränsen.

Det finns en enkel lösning, och den är inbyggd i produkten: ta en kapsel i stället för två. Då landar du på 11 milligram zink och 125 mg magnesium, vilket för de flesta är en rimlig nivå. Att doseringsintervallet finns är en fördel, inte en otydlighet.

Vitamin B6

4,2 milligram per kapsel är 300 procent av referensintaget, och 8,4 milligram vid full dos är 600 procent. B6 ingår i ZMA-formeln eftersom det medverkar i magnesiumupptaget och i proteinomsättningen.

Höga B6-doser under lång tid har kopplats till nervpåverkan, men de fall som beskrivits i litteraturen rör betydligt högre intag än detta och under lång tid. Åtta milligram är inte en oroande nivå — men det är ytterligare ett argument för att inte stapla flera tillskott med B6 ovanpå varandra.

Renhet och innehåll

Utöver de aktiva ämnena finns kapselskalet av hydroxipropylmetylcellulosa och två klumpförebyggande medel: vegetabiliska magnesiumsalter av fettsyror och kiseldioxid. Inga färgämnen, inga fyllmedel, inget socker.

Kapseln är vegetabilisk och produkten vegansk, till skillnad från Solgar Magnesium Plus Zinc och OstroVit Mgzb Ultra, som båda anges som icke-veganska i vår jämförelse.

Någon tredjepartstestning redovisas inte. För ett sportkosttillskott, där kontamineringsrisk är ett verkligt problem för tävlande, hade ett certifikat från exempelvis Informed Sport varit ett tungt argument.

Pris per dos

125 kronor för nittio kapslar. Tar du två om dagen räcker burken 45 dagar och kostar knappt tre kronor per dygn; tar du en räcker den tre månader och kostar under en och en halv krona.

Det placerar produkten i mitten av jämförelsen. Den är dyrare per dos än BioSalma Magnesium + Zink men klart billigare än Puori M3.

För vem passar den?

Köp den om du tränar och vill ha en kvällsdos med magnesium i väl upptagbara former. Det flexibla doseringsintervallet gör att samma burk fungerar både som underhållsdos och som full ZMA-dos.

Avstå om du redan tar ett multivitamin med zink — då blir 22 milligram extra för mycket. Avstå också om du tävlar i en idrott med dopningskontroller och behöver ett certifierat tillskott.

Alternativ att överväga

Vill du ha de bäst upptagna formerna finns Applied Nutrition ZMA Pro med magnesiumbisglycinat och zinkbisglycinat, men till betydligt högre pris och ännu högre zinkdos.

Söker du lägsta pris är BioSalma Magnesium + Zink billigast. Fler produkter finns i vår genomgång av magnesium och zink.

Slutsats

7,5 av 10. Star Nutrition ZMA Star är en genomtänkt kvällsprodukt: tre organiska magnesiumformer, B6 i formeln, vegansk kapsel och en ingredienslista utan fyllmedel. Att doseringen kan halveras utan att kapseln behöver delas gör den användbar för fler.

Det som håller tillbaka betyget är zinket. 22 milligram per full dos ligger nära EU:s övre säkra nivå på 25, och formen är glukonat snarare än bisglycinat. Kör du en kapsel om dagen är det här ett av de vettigaste köpen i listan; kör du två bör du räkna på ditt totala zinkintag.