Vårt betyg

I vår genomgång landar pulvret på 7,7 av 10. Utskrivna mängder drar upp, stimulantfrågan och luckor i underlaget drar ner.

  • Dos per skopa och koffeininnehåll (30 %): 8,5 — tydliga mängder, men 20 g ger 250 mg koffein.
  • Aktiva ingredienser mot studerad dos (25 %): 8,2 — nio ämnen med egen mängd, men huvudämnena under referensnivåerna.
  • Stimulantfri variant och toleransuppbyggnad (15 %): 6,5 — märkets två listade PWO har koffein.
  • Dopingklassade ingredienser och tredjepartscertifiering (15 %): 7,0 — tester beskrivs, inget dopingbesked för pulvret.
  • Sötning, smak och magbesvär (10 %): 7,0 — tunt underlag om smaken.
  • Märkning och godkända påståenden (5 %): 7,5 — rätt kreatinlydelse, men BioSalmas mangosida talar om röda bär.

Bedömningen bygger på BioSalmas produktsida och FAQ, Apoteas produktsida, PriceRunners butikslista, EFSA och ISSN. Genomgången gjordes i november 2026. Produkten är inte i vår ägo. Provisionen påverkar aldrig betyg, delbetyg eller placering.

Dos per skopa och koffeininnehåll

Dosen mäts i matskedar. Enligt tillverkaren blandas 1–2 matskedar i 4–5 dl vatten, och rådet är att börja med en och öka vid behov. Apoteas tabell sätter 1 msk till 10 g och 2 msk till 20 g, med 125 respektive 250 mg koffein per portion. Burken ger cirka 25 portioner, vilket motsvarar full dos på 500 g. Med en matsked blir det 50. Uppgift om skopans vikt saknas.

EFSA bedömer att enstaka doser upp till 200 mg och ett dygnsintag upp till 400 mg (gravida undantagna) inte väcker säkerhetsfrågor för friska vuxna. En matsked ligger 75 mg under engångsnivån. Två ligger 50 mg över, och då återstår 150 mg av dygnet. En burk Celsius med 140 mg koffein tar nästan allt.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout anger 175 mg per portion, Swedish Supplements Fucked Up Joker 300 mg per 10 g, alltså 150 mg per 5 g. BioSalmas lilla dos är alltså mildast av dem, och prislappen följer med: 4,18 kr för en matsked och 8,36 kr för två vid Apoteas ordinarie 209 kr. Vår bedömning är att en matsked är vardagsdosen. Underlaget nämner ingen föregångare, så vi kan inte säga vad som ändrats mot en tidigare version.

Aktiva ingredienser mot studerad dos

Nio ämnen har egen mängd i Apoteas tabell. Per 20 g: 3 200 mg beta-alanin, 3 000 mg kreatinmonohydrat, 3 000 mg L-citrullin, 2 000 mg AAKG, 1 500 mg tyrosin, 1 500 mg glycin, 500 mg taurin och 500 mg kolinbitartrat. BioSalmas egen sida visar inga mängder, och Apotea reserverar sig för ändringar.

Idrottsnutritionsförbundet ISSN beskriver 4–6 g beta-alanin om dagen, i doser om högst 2 g, under minst två veckor. Full dos, 3,2 g i en omgång, ligger över dosgränsen och under dygnsnivån. En matsked håller sig inom dosgränsen.

För citrullin fann översikten Effects of Citrulline Supplementation on Different Aerobic Exercise Performance Outcomes (2022) bara en icke signifikant tendens vid 3,4–6 g per dag i 6–16 dagar. Full dos ligger strax under.

EU:s villkor gäller 3 g kreatin, inte monohydrat. Heeys tabell räknar 3 000 mg monohydrat till 2 640 mg kreatin, och Optimum Nutrition anger 3,4 g monohydrat för 3,0 g kreatin. Vår läsning: full dos ger cirka 2,6 g. Gold Standard når villkoret, men BioSalma ger ungefär dubbelt så mycket beta-alanin och, mot Optimums egen tabell, fyra gånger så mycket citrullin. Styr kreatinet själv: vårt kreatintest.

Stimulantfri variant och toleransuppbyggnad

BioSalmas sportkategori listar två PWO, mango och Red Berries, båda märkta High caffeine 250mg. Någon stimulantfri PWO från märket hittar vi inte där, så den uppgiften saknas. Halv dos är vad underlaget ger.

Räcker det på kvällen? Knappast. EFSA noterar att redan 100 mg kan påverka sömnens längd och mönster hos en del vuxna, särskilt nära läggdags, och en matsked ger 125 mg. Swedish Supplements skriver ut en gräns på 6 timmar före sänggående för Joker. Någon motsvarande rad ser vi inte på de två sidor vi läst om det här pulvret.

Anvisning om uppehåll eller cykling saknas, och vi hittar inte på ett schema. Koffein är den enda stimulant vi kan utläsa: teobromin, synefrin och yohimbin står inte i förteckningen.

Dopingklassade ingredienser och tredjepartscertifiering

Doping tar BioSalmas FAQ upp i avsnittet om kreatin: produktionen är certifierad för livsmedelssäkerhet enligt GFSI-erkända standarder, en tredje part har granskat anläggningen, och märkets kreatin, 100 % monohydrat, ska inte ge utslag på ett dopingtest. Det svaret gäller kreatinet. För det här pulvret som helhet står inget om doping på sidorna vi läst.

FAQ:n beskriver också tredjepartstester av renhet, innehåll och tungmetaller, beroende på produktkategori, och att kreatinpartier kontrolleras av Eurofins. Informed Sport, NSF Certified for Sport och Kölnerlistan står inte på sidorna vi läst. Certifikat per batch saknas därmed, inget omdöme om burkens innehåll.

Förteckningen nämner varken DMAA, DMHA, higenamin eller oktopamin. Tävlar du under licens: mejla BioSalma och fråga om den aktuella batchen före köp.

Sötning, smak och magbesvär

Pulvret är sötat med aspartam och acesulfam-K, och förteckningen anger en fenylalaninkälla. Tillverkaren kallar det lättlösligt. Verifierade omdömen om just mangosmaken har vi inte hittat, och hur doserna påverkar magen har vi inget hämtat underlag för. Här är vi osäkra.

Stickningar beskriver ISSN som vanliga över 800 mg beta-alanin, och en matsked ger 1 600 mg. Effekten är känd, och enligt ISSN finns inga belägg för att den är skadlig. Den som aldrig tagit beta-alanin bör veta om den innan första passet.

Märkning och godkända påståenden

BioSalma återger kreatinpåståendet i godkänd lydelse: kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning, vid 3 g per dag. Doskravet är problemet: full dos ger enligt vår räkning cirka 2,6 g, en matsked cirka 1,3 g.

BioSalmas påståenden om att magnesium och B6 minskar trötthet går inte att dosa mot något, eftersom Apoteas tabell inte visar någon mängd för dem. Är magnesiumet skälet till köpet är BioSalma Magnesium + Zink en annan väg. Inget fokuslöfte knyts till koffeinet på sidorna vi läst, och något godkänt påstående för koffein har vi inte funnit. Varningstext om koffein står inte på sidorna vi läst; läs etiketten, som vi inte sett. BioSalmas mangosida talar om röda bär.

För vem passar den?

Köp om du tränar dagtid, vill välja mellan 125 och 250 mg koffein och vill se mängden av varje huvudämne. Köp också om beta-alanin och citrullin väger tyngre för dig än exakt 3 g kreatin.

Avstå om du tränar sent, för 125 mg är mer än de 100 mg som EFSA kopplar till påverkad sömn. Samma råd om du ska undvika fenylalanin. Tävlar du under licens: vänta tills BioSalma bekräftat batchen. Vi har inte hållit i produkten, så smak och löslighet kan vi inte uttala oss om.

Alternativ att överväga

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout är dyrare per dos men mildare i full styrka, och når kreatinvillkoret. Swedish Supplements Fucked Up Joker är dyrare och riktar sig till den som vill ha mer koffein. Söker du bara kreatin är Heey Kreatin Monohydrat Naturell billigare och fri från både sötning och koffein. Vi har jämfört uppgifter, inte produkter i handen, så valet står mellan dos och koffeinmängd.

Slutsats

Vi landar på 7,7 av 10. Pulvret tjänar sina poäng på att mängderna går att läsa och att dosen går att halvera, och det förlorar dem på kreatinet, som enligt vår räkning stannar under 3 g, och på 250 mg koffein i full dos. Ta en matsked i taget på dagtid, och fyll på kreatin själv om du är ute efter EU-påståendet. Vid 4,18 kr per matsked räcker det för oss. Vår rekommendation är en matsked, inte två.